Vásárlóink, akik kipróbálták a diétás programot

20 súlycsökkentési hiba, 5 hiba, amivel karácsonykor elrontjuk a diétát

10 súlycsökkentő szabály, ami tényleg működik

Azonban számos gyakori életmódhiba lassíthatja az anyagcserét. Rendszeresen ezek a szokások megnehezíthetik a fogyást — és még inkább 20 súlycsökkentési hiba leszünk a jövőben  arra, hogy túlsúlyosak legyünk.

Íme  a 6 életmódhiba, ami lassíthatja az anyagcserét. Túl kevés kalóriát viszünk be az étkezéssel Ha túl kevés kalória bevitele az anyagcsere jelentős csökkenését okozhatja. Ha drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, a test érzékeli, hogy kevés kalóriát kap, és védekezésképpen csökkenti  azt a sebességet, amellyel kalóriát éget.

20 súlycsökkentési hiba

Szervezetünk egy túlélő mechanizmus. A sovány és a túlsúlyos embereken végzatt ellenőrzött tanulmányok megerősítik, hogy a napi kevesebb mint kalória fogyasztása jelentős hatással lehet az anyagcsere-sebességére 12345.

Fogyás: 5 hiba, amit te is már biztosan elkövettél

A Sára fogyás osztály tanulmány a nyugalmi anyagcserét vizsgálja, ami a pihenés alatt égett kalóriák száma. Néhány vizsgálat azonban méri a pihenés és az aktivitás során égett kalóriákat 24 órán keresztül, ami a teljes napi energiafelhasználást jelenti.

Egy vizsgálatban, amikor az elhízott nők naponta 4—6 hónapig kalóriát vittek be, az alapanyagcserjéjük  jelentősen lelassult. Mi több, még a bevitt kalóriák a következő öt héten belüli növelése után is, az  anyagcseréjük sokkal alacsonyabb maradt, mint a fogyókúrás diéta előtt 3. Egy másik tanulmányban a túlsúlyos emberek kalóriát fogyasztottak naponta. Még akkor is, ha a kalóriakorlátozás mérsékeltebb, az mégis lassítja az anyagcserét.

20 súlycsökkentési hiba

Egy 4 napos, 32 fős vizsgálatban azoknak az alapanyagcseréje, akik naponta kalóriát fogyasztottak, több mint kétszer annyira lelassult, mint azoké, akik 1 kalóriát fogyasztottak. A súlycsökkenés azonban mindkét csoportban hasonló volt 5.

Súlycsökkentő termékek: mit lehet enni és mit nem. Az étrend alapvető szabályai

Ha kalóriacsökkentéssel kívánod csökkenti a testtömegetd, ne korlátozd túlságosan a  kalóriabeviteled, és ne túl hosszú ideig. Összefoglalás: A kalóriák túlságos csökkentése, hosszú ideig  csökkenti az anyagcserét, ami megnehezítheti a fogyást és a testsúly fenntartását. Kevés fehérje bevitel Az egészséges súly eléréséhez és fenntartásához rendkívül fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét együnk. Amellett, hogy szerepe van 20 súlycsökkentési hiba jólakottság érzetben is, a magas fehérje bevitel jelentősen megnövelheti azt a sebességet, amellyel a teste kalóriát éget 678.

Kapcsolódó cikkek

A fehérje termikus hatása sokkal nagyobb, mint a szénhidrátok vagy a zsír. Bár a metabolikus sebesség elkerülhetetlenül lelassul a fogyás során, és a testsúly fenntartása alatt is lassabb, a bizonyítékok arra utalnak, hogy a magasabb fehérje bevitel minimálisra csökkenti ezt a hatást. A legmagasabb fehérje diéta mindössze 97 kalóriával csökkentette az összes napi energiafelhasználást, míg a kevesebb fehérjét fogyasztó emberek esetében — kalória volt Összefoglalva: A fehérje növeli az anyagcserét, mint a szénhidrátok vagy a zsír.

20 súlycsökkentési hiba

A megnövekedett fehérje bevitel segít megőrizni az anyagcsere sebességét a fogyás alatt és után. Ülő életmód Ülő helyzetben jelentősen csökken a naponta elégetett kalóriák száma. Különösen sok embernek él ülő életmódot, amely elsősorban a munkahelyi ülést foglalja magában, ami negatív hatással lehet az anyagcserére és az általános egészségre Bár a sportolás jelentősen befolyásolja az égett kalóriák számát, még az alapvető fizikai aktivitás is, mint például a felállás, a takarítás és a lépcsőzés, segíthet kalóriát égetni.

20 súlycsökkentési hiba

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a NEAT nagy mennyisége akár további kalóriát is képes égetni naponta. Az ilyen drámai növekedés azonban nem reális a legtöbb ember számára Egy álló íróasztalnál való munkavégzés vagy egyszerűen naponta többszöri sétálgatás segíthet növelni NEAT mennyiségét, és megakadályozhatja az anyagcsere csökkenését.

Összefoglalva: Az ülés csökkenti a nap folyamán égetett kalóriák számát.

  1. 5 hiba, amivel karácsonykor elrontjuk a diétát
  2. Súlycsökkentés világszerte | Diéta és Fitnesz
  3. 6 anyagcsere lassító életmód hiba - VitalGalaxy
  4. Hatasos dieta
  5. Súlycsökkentő termékek: mit lehet enni és mit nem. Az étrend alapvető szabályai - Gyümölcslevek
  6. 8 étel, melyekkel könnyebb a súlycsökkentés | Well&fit
  7. A hét végén meg lehet ismételni az eltelt napokat.

Próbáld meg minimalizálni az ülést és növelni az általános aktivitási szinted. A pihentető alvás hiánya Az alvás 20 súlycsökkentési hiba fontos a jó egészség szempontjából.

20 súlycsökkentési hiba

Ha kevesebb órát alszol, mint amennyire szükséged lehet, számos betegség esélyét növelhetibeleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a depressziót Számos tanulmány megállapítja, hogy a nem megfelelő alvás csökkentheti az anyagcserét és növelheti a súlygyarapodás valószínűségét 1617 Az éjszakai alvás helyetti napközbeni alvás megzavarja a szervezet cirkadián ritmusait vagy biológiai óráját. Összefoglalva: Megfelelő, jó minőségű  éjszaka alvás segíthet megőrizni a normál anyagcserét, szemben a napközbeni alvással.

1. Figyelj oda a táplálkozásra!

Cukoros italok fogyasztása A cukorral édesített italok károsak az egészségre. A túlzott fogyasztásuk különböző betegségekhez kapcsolódnak, beleértve az inzulinrezisztenciát, a cukorbetegséget és az elhízást 19 A cukrotartalmú italok negatív hatásainak nagy része a fruktóznak tulajdonítható.

Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Fogyni olykor igen reménytelen küldetésnek tűnik.

A gyakran fogyasztott,cukorral édesített italok lassíthatják az anyagcserét. Nem minden tanulmány 20 súlycsökkentési hiba ezt az elképzelést. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup  a teljes örléső búzához képest nem befolyásolta a 24 órás anyagcserét A kutatások azonban azt mutatják, hogy a túlzott fruktóz-fogyasztás elősegíti a zsír raktározását a hasban és a májban.

Összefoglalva: A fruktóz tartalmú italok nagy mennyisége csökkentheti az anyagcserét és elősegíti a zsír tárolását a hasában és a májban.

Sikeresen letöltés!

Erősítő edzések hiánya A súlyzós edzés nagyszerű stratégia, hogy az anyagcserénket lassítsuk. Az erőteljes edzésről kimutatták, hogy növeli az anyagcserét az egészséges emberekben, valamint azoknál, akik szívbetegségben szenvednek, vagy túlsúlyosak. Az erőedzés növeli az izomtömeget, ami a test zsírmentes tömegének nagy részét teszi ki.

Thaiföld Fogyasszon fűszeres ételeket! A thai konyha fűszerei nemcsak az érzékekre hatnak, de gyorsítják az anyagcserét is, miközben magát a táplálkozást lassítják.

A nagyobb izomtömeg  jelentősen megnöveli a test kalóriafelhasználását 3233 Úgy tűnik, még az erőedzés minimális mennyisége is növeli az energiafelhasználást.

Ezzel ellentétben, ha semmilyen erősítő edzést nem végezünk, az anyagcserénk csökkenhet, különösen a fogyás és az öregedés során 3236 Összefoglalva: Az erősítő edzés növeli az izomtömeget, és segít megőrizni az anyagcsere sebességét a fogyás és az öregedés során is.

20 súlycsökkentési hiba

Konklúzió: Az anyagcserét lassító életmód az idő múlásával súlygyarapodáshoz vezethet. A legjobb, ha változtatunk az életmódunkon, és minimalizáljuk az ülve töltött órák számát.

Ez azt jelenti, hogy sok napközbeni egyszerű tevékenység növelheti az anyagcserét, hogy segítsen a súlycsökkentésben és az optimális testsúly megtartásában. Hozzászólás írása Az email címet nem tesszük közzé.