A fogyás sikere számít, Gyors fogyás helyett hosszú távra tervezel? 10 dolog, amit tarts be a siker érdekében!
Tartalom
Közeleg a nyár, amilyen gyorsan csak lehet, szeretnénk megszabadulni a hónapok, netán évek alatt felszedett kilóktól.
A LEGNAGYOBB FOGYÓKÚRA TÉVHIT? - Tényleg csak a kalória számít? - 1. rész
Olykor nehéz belátnunk, hogy mindehhez életmódot kell ene váltanunk. Pedig ilyen egyszerű: ha minden marad úgy, ahogy volt, akkor súlyunk sem fog lefelé menni.
Őszintén, ez hihető? Ha csak egy kúra idejére változtatunk azon, hogy mit és hogyan eszünk, lehet, hogy fogyni fogunk, azonban felmerül a kérdés, hogy mi lesz velünk a kúra után?
Így lehet egészséges a fogyókúra, diéta
Azaz elkerülhetetlen, hogy életmódbeli és táplálkozási szokásainkat a fogyás sikere számít, a régi szokásaink helyett új szokásokat alakítsunk ki. Ez pedig nem megy másképp, mint reális, teljesíthető feladatok kitűzésével.
Hogy induljunk el? Jelöljünk ki minden hétre legalább egy teljesíthető feladatot!
- 10 bombajó gyakorlati tanács, hogy sikeres és tartós legyen a fogyás! | lugaskonyhak.hu
- 7 egyszerű lépés a sikeres fogyáshoz | NOSALTY
Jegyezzük fel a táplálkozási naplónkba — ha vezetünk ilyet, vagy jegyezzük fel egy papírra, és tegyük ki egy jól látható helyre — praktikusan a hűtőre. Kezdjük például az alábbi 7 egyszerű, könnyen teljesíthető feladattal!
Folyadékfogyasztás és -pótlás energiamentesen Egyre gyakoribb jelenségnek számít, főleg nyáron, hogy a fogyni vágyó nem megeszi, hanem megissza az energiaszükségletét, ha nem is az egészet, de a felét vagy harmadát biztosan. A kínálat széleskörű: barna cukros vagy mézes kávé, kakaó, jeges tea, gyümölcslé, ráadásul a fergeteges bulik alkoholbevitele következtében felszámolható többletkalóriák sem elhanyagolhatóak.
A cukros folyadékok nemcsak jelentős energiatartalmuk miatt kerülendők, de magas glikémiás-indexük miatt sincs helyük az energiaszegény étrendben. Az alkoholtartalmú italokkal pedig nemcsak az a gond, hogy az alkoholnak magas a kalóriaértéke, hanem az is, hogy meghozza az étvágyat, így aztán ördögi körbe keveredhetünk.
Tanuljuk meg a mértékletes alkoholfogyasztás módját!
Vacsora után egy pohár bor elég — ha itt megállunk, elkerülhetjük, hogy a továbbiakban az iváshoz még együnk is. Olvasd a fogyás sikere számít Így pakold meg a tányérodat!
Bevezetésére keresve sem találhatnánk jobb alkalmat: saláta, paprika, paradicsom, retek, hagyma, uborka számtalan fajtája elérhető már, nemcsak a piacon, de akinek kertje van, ezek egy része már ott is. Egy vékony szelet sonka és sajt elég egy kenyérre Ne pakoljunk tornyot a kenyérre!
10 bombajó gyakorlati tanács, hogy sikeres és tartós legyen a fogyás!
Hiába light a sonka és a sajt, ráadásul szénhidrátmentes, a bennük lévő fehérje és zsiradék ugyanúgy magas energiatartalmú. Rostdús köreteket válasszunk!
Annak érdekében, hogy jóllakottság érzetünk sokáig fennmaradjon az ebédünk vagy a meleg vacsoránk mellé válasszunk rostban gazdag köreteket: barna rizst, bulgurt, gerslit, hajdinát, kölest. Ezek negyed részben foglalják el az ebéd vagy a vacsora tányért.
