A legjobb módszer az alacsonyabb testtömeg elvesztésére

SzSz Általában a fogyás jó dolog. A teljes testtömeg zsírszázalékának elvesztése csökkentheti a vérnyomást, a rossz koleszterinszintet és a a legjobb módszer az alacsonyabb testtömeg elvesztésére. Azonban a fogyás egyik hátránya, hogy gyakran az izomtömegből is elvesztünk. Az izomtömeg elvesztése pedig főleg a test alakján és funkcionális képességein is ronthat.

Emellett a testépítőknek főleg nagyon fontos az izommegtartás a diéta időszaka alatt. De lássuk milyen módszerek segítenek számunkra az izommegtartásban! Több fehérjebevitel Az első és legfontosabb dolog, hogyha a meglévő izom elvesztése nélkül szeretnénk zsírt veszíteni, akkor növelnünk kell a napi fehérjebevitelt.

Ez maximalizálhatja a zsírveszteséget, miközben megtartja a meglévő izomzatot. A testsúly kilogrammban való elosztásához adja meg a testtömegét 2,2-re, majd megszorozzuk 1,2-gyel és 2,4-vel, hogy a napi fehérjetartományt grammban megkapjuk.

Az American Journal of Clinical Nutrition-ban megjelent tanulmányban a kutatók 40 túlsúlyos fiatal férfi étrendjét állították össze és követték őket fejlődésükben. Emellett erősítő és intervall edzéseket is végezniük kellett hetente hatszor. Bár a két csoport különböző mennyiségű fehérjét fogyasztott, mindkettő csoport alacsony kalóriatartalmú étrendet követett.

Mint minden makrotápanyagbevitel esetén itt is először a természetes élelmiszer-forrásokat kell alkalmazni a diéta során, azonban érdemes kiegészíteni étkezéseinket fehérjeporokkal a megfelelő fehérje mennyiség érdekében. Nagy fehérjeforrások közé tartozik a tojás, dió dió, mandula, kesudióbab edamame, fekete, pintogörög joghurt, magvak napraforgó, tökmagtúró, lencse, sovány húsok, halak tonhal, lazac, tőkehalés a marhahús is.

A szakértők az ajánlják, hogy a fehérje bevitelt egyenletesen osszuk el a nap folyamán, és a óránként történő fehérjebevitelre törekedjünk.