Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

Fogyni 18 font zsírt

Az aerob vagy a súlyzós edzés a hatékonyabb a zsírégetésben?

fogyni 18 font zsírt kötés fogyás

Lehet, az a tbol fogyni, ha nem is választunk!? Ha a derekad körmérete nőként meghaladja a 80, férfiként pedig a 90 cm-t, akkor valószínűleg túl sok zsírt raktározol a hasadon! Fontos tudni, hogy amikor a hasi elhízásról beszélünk, kétféle zsírszövetről van szó: a zsigeri zsírról valamint a bőr alatti zsírrétegről.

A bőr alatti zsírréteg az, amit látsz a hasadon, a karodon, a csípődön vagy bárhol máshol a testeden. A zsigeri zsírt sokkal nehezebb észrevenni és sokkal veszélyesebb az egészségünkre.

Feltetted már Te is magadnak ezeket a kérdéseket?

Ez a fajta zsír a belső szervek köré rakódik és emiatt akadályozhatja azok hormonális szabályozását. Ennek eredménye lehet például az inzulinrezisztencia, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és nagyobb a veszélye a szívbetegségek, a stroke, az Alzheimer-kór, a demencia, a fogyni 18 font zsírt és a vastagbélrák kialakulásának is.

Ezek miatt a kockázati tényezők miatt is nagyon fontos tudni a kétféle zsírszövet közti különbségről.

fogyni 18 font zsírt zsírégető finisher

Mi mindent tehetünk a hasi zsír ellen és az egészségünk érdekében? A Duke University Medical Center kutatói azt vizsgálták, hogy az aerob edzés, a súlyzós edzés, illetve a kettő kombinációja közül, melyik a leghatékonyabb a zsigeri zsírégetés szempontjából. A kutatás 8 hónapig tartott és túlsúlyos, év közötti, ülő életmódot folytató embert vizsgált.

fogyni 18 font zsírt ajándék a fogyáshoz

A résztvevőket 3 csoportra osztották: voltak, akik fogyni 18 font zsírt aerob edzést végeztek, voltak akik csak súlyzósat és voltak, akik a kettő kombinációját. A kutatás célja az volt, hogy kiderítse, mi a leghatékonyabb módja a felesleges zsigeri zsír leadásának. Az eredmény az lett, hogy az aerob edzés jelentősen csökkentette a zsigeri és a máj körüli zsírt, és hogy az aerob edzés hatékonyabb volt a súlyzós edzésnél az éhgyomri inzulinrezisztencia javításában, a májenzimek és az éhgyomri triglicerid szintek csökkentésében.

fogyni 18 font zsírt boldog zsírégetés

Igaz, hogy a súlyzós edzés elengedhetetlen az erőfejlesztés és a sovány izomtömeg építés terén, de túlsúlyos embereknek jobb választás lehet az aerob edzés, mert több kalóriát égetnek vele. Ehhez azért hozzá kell tennem, hogy egyáltalán nem mindegy, hogy csak fogyni 18 font zsírt edzés alatti, vagy az edzés után, a megemelkedett anyagcsere miatti kalóriaégetést is figyelembe vesszük-e.

Mert abban a súlyzós edzés sokkal jobb, mint az aerob. És az sem mindegy, hogy a súlyzós edzés hogyan van összeállítva, mennyire intenzív.

Burgonya diéta felülvizsgálata: működik a fogyás? - Beszéljünk a fogyásról.

Lehet, hogy túlsúlyos, kezdő sportolóknál az aerob edzés válik be, de haladóknál ez egész biztos, hogy nincs így. Tény, hogy nekik valószínűleg a zsigeri zsírral sincs problémájuk. Súlyzós edzés szerepe a zsírégetésben A fentiek nem jelentik azt, hogy a súlyzós edzés hatástalan a zsírégetésben.

Sőt, a súlyzós edzés szinte elengedhetetlen a testzsírszázalék csökkentéséhez, pláne a bőr alatti, látható zsír eltüntetéséhez.

Vélemények

Ha kalória csökkentett diétával kombináljuk, a súlyzós edzés nagyon hatékony a zsírtömeg csökkentésében. Ezt mutatja a következő kutatás is, amelyben túlsúlyos embereket két csoportra osztottak, mindegyik csoport ugyan azt a diétát követte.

Az egyik csoport csak aerob edzést végzett, amibe gyaloglás, biciklizés vagy kocogás tartozott bele, heti négy alkalommal. A másik csoport csak súlyzós edzést végzett mégpedig heti 3 alkalommal.

Account Options

Tehát, hiába fogytak sokat az aerob edzést végzők, ők rengeteg izmot veszítettek, nem úgy, mint a súlyzós edzést végzők. Ráadásul utóbbiak anyagcseréje is gyorsult, mégpedig úgy, hogy napi 63 kcal-val többet égettek a teszt végére, mint az elején.

Eddz az egészség és a zsírégetés érdekében!

fogyni 18 font zsírt hogyan lehet lefogyni a flabelókkal

Összegzésként elmondhatjuk, hogy ha az egészség, a zsigeri zsír csökkentése a fő cél, akkor az aerob edzés a leghatékonyabb, de ha a teljes testzsírt szeretnénk csökkenteni, akkor a súlyzós edzés a nyerő.

Ha tehát az a cél, hogy egészségesek legyünk és jól is nézzünk ki, akkor olyan edzésre van szükség, ami mindegyiket magába foglalja. Fitness Rx for Women,