Ha lelassul a fogyás

Az első héten még ha kicsi változtatást is eszközölsz, akkor is fogyni fogsz.

Lelassult a fogyása? Változtasson!

De miért lassul le a fogyásod a következő ütemben? Minél magasabb a testsúlyod, nyilván annál könnyebben peregnek le rólad a kilók. Mert a szénhidrátot lecsökkentjük az étrendedben, a neked megfelelő kalóriát eszed csak meg csupa hasznos tápanyagból, nem pedig üres kalóriákból, és a szervezeted elengedi a vizet első ütemben.

1. Lelassult a fogyása?
2. Írta: Váczy Anikó Vajon újra lehet indítani az anyagcserét, akár egy számítógépet?

Szárnyalsz, hiszen olyan dolgot tettél meg, amivel évek óta kínlódsz már. Ha kitartasz egy hónapig — persze megfelelő edzés és étkezési terv mellett — olyan dolgokat tapasztalsz meg, amiről azt hitted, neked nem megy. Rájössz, hogy belefér az életedbe a tiszta ételek főzése, van időd edzeni munka, család mellett és végre van időd magadra.

Megállt a fogyás!

Ez az egy hónap újra megszerettette velem a mozgást, amiről azt hittem a 3 gyerek mellett lehetetlen lesz. Pozitívan zárom az elmúlt négy hetet, rengeteg bókkal!

Megállt a fogyás! Mit tegyek?

Aztán elkezd lassulni a változás. Ha fogyni akarsz, dekák mennek le, ha izomtömeget növelsz, az még nehezebb.

• Egészséges gyerek ételek
• Megállt a fogyás! Mit csináljak? - Tippek, ha stagnál a fogyása
• Fogyás érdekében test

És akkor jön a kétségbeesés, miért áll meg a fejlődésed üteme!? A dietetikusok egyébként is heti fél kg fogyást javasolnak, és ha erősítő edzéseket is végzel, akkor nyilván a testkompozíciód változik, amihez hozzátartozik, hogy az izom nehezebb, mint a zsír. Ezt is vedd számításba! Viszont az emberek türelmetlenek, eredményt akarnak, biztosan Te is.

5 tipp, ha a lassú anyagcseréd akadályoz a fogyásban

A szervezeted a homeosztázisra törekedik, ráeszmél, hogy vigyázat, kevesebb kalóriát-és szénhidrátot kap, tehát tartalékolni kellene. Mit tehetsz a fogyásod ütemének lassulása ellen?

Nincs olyan, hogy kihagyom az edzést, mert most nincs hozzá kedvem, ha tényleg fogyni akarsz. Szerinted, ha az élsportolók kihagynának akár egy edzést is, akkor meddig lennének élsportolók?

Mit kell tenni, ha már lelassult a fogyás?

Viszont arra ügyelj, hogy az edzésnek változatosnak, kihívásokkal telinek kell lennie, mert ha nem érzed a változást a külsődön, belefáradsz. Ehhez heti 1-szer át kell lépned a komfortzónádat, és addig edzeni, amíg úgy ne érzed, hogy beleszakadsz.

Ha lelassul a fogyás havonta fotót készíteni magadról, hogy lásd a változást. Ha futsz, javíts az időeredményeden, vagy egy-egy nagyobb távot fuss.

Tényleg érdemes újraindítani az anyagcserét a fogyáshoz?

Konditeremben növeld a súlyt vagy ismétlésszámot, tegyél bele más gyakorlatokat, tehát vigyél változatosságot az edzéseidbe! Ehhez viszont már szakemberre lehet szükséged.

Ha lelassul a fogyás szervezeted arra törekszik, hogy az izomtól megszabaduljon.

Érdemes a bukásig edzést továbbra is tartani, de erőltetett ismétléseket, a részismétléseket és az egyéb intenzitásfokozó technikákat is célszerű alkalmazni, és amíg megy, addig a korábban használt súllyal edzeni. Korábban már sokszor kifejtettem, hogy fogyás szempontjából miért nem célravezető ez a nézet.

Hogyan étkezz? A Bajnokok Életmód Program és a Peak is a szénhidrát-csökkentett táplálkozást preferálja, a miértjeit többször kifejtettük.

Egy dolgot emelek most csak ki.

Az inzulin a raktározó hormon, ami ha a véredben van, nem tudsz zsírt égetni. Tehát, a szénhidrátot vissza kellene venni még inkább, és újra lendületet vesz a fogyásod.

Ha erősítő edzést végzel, a növekedési hormon aktivizálódik, ami pedig védi az izmaidat. Tehát, hiába nem szereted, ha izomlázad van, a tejsav előidézése a legjobb dolog, amit tehetsz, ha fogyni akarsz.

Én a szénhidrát ingadoztatást nagyon ritkán alkalmazom, drasztikus megvonást kifejezett kérésre sem írok elő senkinek. Nőknél kcal és g ch alá nemigen szoktunk bemenni, és nem is szükséges, mert mindenkinél beindul a fogyás. Az utolsó 5 kg leadása más módszert igényel, az külön téma.

Stohl András felesége és mind a 4 gyereke közös címlapfotón: boldog mozaikcsalád A fogyni vágyók rendszeresen elkövetik azt a hibát, hogy a leggyorsabb eredmény érdekében rövid távon kiiktatnak az étrendjükből minden hizlalónak ítélt tápanyagot, ez azonban sokszor épp a visszájára sül el. Az egyoldalú étkezéssel ugyanis hirtelen energiaveszteség állhat be, ami kellemetlen hátulütőkkel járhat. A bekövetkező tápanyaghiány miatt az ember levertnek, fáradtnak érzi magát, emellett a szervezet energiafelhasználása is lelassul, a fogyás pedig a fellépő éhségérzet ellenére gyakorlatilag megáll, miközben a szervezet a zsír helyett az izmot kezdi lebontani.

Ez az ideiglenes stagnálásra vonatkozik. És valamit még a legjobb szakemberek mellett sem felejthetsz el! Neked kell akarni, hogy feljebb lépj!

Úgy válogasd meg, kikkel veszed körbe magadat, hogy a körülötted lévő 6 ember átlaga vagy. Mi a szerencse faktor? Tanulás, tapasztalat, munka. Legyetek bajnokok a mindennapokban!