Hogy tudod, hogy zsírt éget. 6 buta szokás, ami nem zsírt, hanem izmot éget

Írta: Váczy Anikó Kimerültnek érzed magad, miközben csak úgy repülnek le a kilók? A látszat csal, ez egyáltalán nem a siker jele. Ideje változtatni a fogyókúrádon! A sikeres fogyáshoz kalóriadeficitet kell elérni, és a zsírt energiává alakítani. Hogy zsírt éget, ha túlságosan szigorú diétára fogod magad, üres tankkal az összes erőfeszítésed hiábavaló lesz.

Futás helyett zsírégető edzések - Fogyókúra | Femina

Bár egyre terjed az egészséges életmód, a sanyargató csodadiéták még mindig hódítanak, minimális kalória — és szénhidrátbevitelt, plusz heti fogyókúra egyszerűen és gyorsan edzést előírva.

Sajnos segítségükkel hamar éhező üzemmódba kapcsol a szervezet, fogyás helyett pedig az lesz a fő célja, hogy a létfontosságú funkciók, mint hogy zsírt éget a légzés, hogy tudod továbbra is biztosítani tudja.

1. Alultápláltságot jelent.
2. Send email Mail Mi, Sportkontrollosok többnyire olyanokkal találkozunk, akik annyira eltökéltek, hogy még a diétás konzultációra is hajlandóak beülni és tanulni némi alapozást az egészséges étrendről meg az anyagcsere működéséről.
3. Ő fogyás

Megfelelő energiabevitel nélkül saját tartalékaihoz nyúl, amely mind a zsírt, mind biciklizéssel fogyni izmot érinti. Az izomveszteség hatására pedig lelassul az anyagcsere.

Az izom több hogy tudod éget, mint a zsír, ezért az izomtömeg csökkenése igazán gyötrelmessé teszi a valódi, zsírból történő fogyást. Fontos, hogy ne csak a testsúlyod változását kövesd figyelemmel, legalább havonta a testösszetételed is ellenőzid, azaz, hogy mennyi a testzsír — és az izomtömeged. Ennek szakszerű mérésére akár orvosi rendelőkben, akár edzőtermekben is lehetőség van.

Most megtudhatod, honnan sejtheted, hogy rossz úton jársz, és zsír helyett izomból fogysz. Figyelj oda az alábbi intő jelekre!

1. Kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit kellene

Csak úgy repülnek le a kilók Sajnos a túl gyors fogyás, bármennyire is boldoggá tesz kezdetben, nem épp hogy zsírt éget fogyókúrádat dicséri. Annak is van határa, hogy a szervezet mennyi zsírtól tud megszabadulni.

Heti ,5 kg fogyás jónak számít, ha ennél több súlyt vesztesz, akkor biztos lehetsz benne, hogy a szervezeted az izmokat használja fel energiaforrásként. Jó azonban tudni, hogy a mérleg hogy zsírt éget becsaphat, illetve az aktuális testsúly több tényező függvénye. Hatással lehet a testsúlyra a menstruáció, vagy akár a sós ételek fogyasztása is.

Állandóan kimerült vagy Ha túltolod a diétát és a testmozgást, hamarosan azt tapasztalhatod, hogy már nem tudsz olyan hatékonyan és keményen edzeni, mint korábban. Emiatt az izommunka kevésbé lesz hatásos, és az edzés utáni felépülés is akadályoztatva lesz, amely következményeként izmot fogsz veszteni.

Szolgáltatások

Ha azt érzed, hogy a szokásos edzést egy ideje kínszenvedéssel sem tudod végig csinálni, vagy akár egy mindennapi teendő elvégzése is komoly nehézséget okoz, valószínűleg rossz úton haladsz, és ideje emelned a kalóriabevitelt. Nyerd vissza az energiád komplex szénhidrátok segítségével.

Nem látod magadon a fejlődést Edzések hogy tudod apró mikrosérülések keletkeznek az izmokban, amelyeket újjá kell építeni. Ezáltal fejlődik az izomzat, de csak akkor, ha megfelelő üzemanyagot és pihenőidőt is kap a felépüléshez.

Ha ez a két tényező nem áll rendelkezésére, a rendszeres, jól összeállított edzések ellenére is leépül az izomahelyett, hogy épülne. Ha nem látod a fejlődést, az nem azt jelenti, hogy nem edzel elég keményen, hanem azt, hogy zsírt éget nem veszed figyelembe a szervezeted igényeit.

Tehát, ha túlzottan korlátozod a kalóriabevitelt, az hatással lesz az agyi teljesítményre is. Előfordulhat, hogy romlik a memóriád, nem kapcsolsz olyan gyorsan, vagy épp rossz hangulatod lesz. Ne csak a mérleg kijelzőjére, az agyad egészségére is ügyelj!

2. Nem eszel elég fehérjét

Nem bírod energiával az hogy tudod Az idegrendszer szoros összefüggésben áll az izomműködéssel. Ha a szervezet nem jut elég energiához, az agy sem tud megfelelően kommunikálni az izmokkalígy az edzés során nyújtott teljesítmény is csökken.

Ha leesik a vércukorszinted, vagy nincs lehetősége a szervezetednek a felépülésre, nem tudod a legjobb formád hozni. Hogy újra teljes lendülettel és erőbedobással koncentrálhass a tréningekre, lásd el magad minőségi üzemanyagokkal. Fotó: RF.