Kontrolláld az ételadagokat a fogyás érdekében

Kis adagok fogyni

kis adagok fogyni

Kontrolláld az ételadagokat a fogyás érdekében Azzal, hogy figyeled az ételadagokat, mindenképpen fogyni tudsz, és a diabétesz komplikációinak kialakulását is meg tudod előzni.

Néhány egyszerű ötlet arra, hogyan kezdj hozzá: Ne hagyd ki az étkezéseket Ha éhezve kezdesz neki az étkezésnek, biztosra vehető, hogy túl diy fogyás wrap fogsz enni. A legtöbb embernek, a legjobban bevált módszer az, ha legalább három, jól megtervezett menüt és egy snacket fogyaszt el egy nap folyamán.

kis adagok fogyni

Az egészen biztos, hogy mindenképpen napi háromszori étkezés a javasolt, és tény, hogy nem szabadna öt óránál több idő elteljen az étkezések között. Ez természetesen nem azt kell, hogy jelentse, hogy éjjel pótolhatod be a kihagyott étkezést. Számold ki és mérd le az alapanyagokat Vegyük csak elő azokat a mérőedényeket, vagy mérleget.

kis adagok fogyni

Meglepődnénk, hogy az előírt adag milyen kevésnek mutatkozik kimérve. Valahogy mindig túlbecsüljük, ha csak úgy szemre kis adagok fogyni megállapítani a hozzávaló, vagy étel súlyát.

És amikor azt írják, hogy csészényi reggeliző pehely, akkor bizony az nem nagyobb, mint az öklöd?

A nélkülözés elkerülése végett kedvenceid - összhangban az étrenddel - is betervezhetők, például hétvégére, ilyenkor akár egy szelet csokitortát is elfogyaszthatsz, ha amúgy a többi fogás esetében nem csalsz. Az éttermi ebédek sem tiltottak, csak összpontosítanod kell a minőségi hozzávalókra és a kis adagokra. A pohár bor elfogyasztása étkezés közben történjen - ez egyébként a klasszikus francia diéta szerves része, vacsorára fogyassz el egy pohár minőségi vörösbort.

Ezeket sajnos meg kell tanulnod, hogy könnyebben becsülhesd meg az adagokat. Tányérválasztás Vannak már olyan tányérok is, ahol be van jelölve vonalakkal a megfelelő adagméret.

EP15: A diéta maga a pokol? Nehéz fogyni?

De egész egyszerűen használhatsz kicsi tányérokat is. Alakíts ki jó étkezési szokásokat Első körben tedd tele a tányérodat zöldekkel, és először ennek láss neki a többi étel előtt, kis adagok fogyni eltelítődsz.

kis adagok fogyni

Amikor ételt rendelsz az étteremben, kérd meg a pincért, hogy csak fél adagot hozzon ki és a másik felét csomagolja el elvitelre.

És végül, tartsd észben, hogy az éttermek mega adagokkal dolgoznak, egy steak adagnyi húsadagot jelent általában, és maximum csak adag az ajánlott napi mennyiség.

Ne hidd, hogy a kis tányér az egyetlen hasznos trükk!

Tervezd meg az étrendedet Írd össze, hogy mit fogsz enni, és egyél lassan. A snackek tipikusan több mint kalóriát tartalmaznak, és több mint 15 grammnyi szénhidrátot, fontos tehát a tervezés, illetve a számolgatás.

kis adagok fogyni

Ha snackre gondolunk, jó megoldás lehet egy sima popcorn, egy kis szőlőfürt, egy grammos édes joghurt, 15 mini sósperec, vagy egy teniszlabda méretű gyümölcs.