Telített zsír cél a fogyáshoz, Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk? | Futásról Nőknek

Szerencsére mára már tudjuk, mi a különbség a telített és a telítetlen zsírsavak között. Most azt is eláruljuk, melyik 9 zsírsavat és táplálkozási olajat ajánlatos fogyasztanod, hogyha az egészséged javítása és a BMI indexed csökkentése a cél. Omega-3 zsírsavak Természetesen evvel nem árultunk el újat, azonban nem maradhat le a listáról az Omega Népszerűségét annak köszönheti, hogy javítja a szív egészségét és az általános közérzetet, valamint hozzájárul a karcsú derék eléréséhez.

"+_NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE+"

A közhiedelemmel ellentétben a napi ajánlott szükségletet nemcsak lazaccal tudod bevinni. A halak mellett a dió és a szójabab is nagyszerű Omega-3 forrás. Pinolénsav Ha szereted a pestot, ne fogd vissza magad, csupán teljes kiőrlésű tésztára tedd!

A fenyőmagban található zsír ugyanis étvágycsökkentő és fogyasztásával javul a teltségérzet jelentkezése.

Emellett számos betegség megelőzésében is kulcsszerepe van. Konjugált linolénsav CLA Akármilyen nehéz is kimondani, a konjugált linolénsav hatékonyan csökkenti a testzsír-százalékot, miközben növeli a szálkás izomtömeget. Lenmagolaj A fitneszversenyzők sem véletlenül kezdik egy kanálnyi lenmagolajjal a napot, ugyanis nagyszerű Omega-3, -6 és -9 forrás.

Hatékonyan csökkenti a szervezetben fellépő gyulladást, amelyet kapcsolatba hoztak a hízással. Ha magában, éhgyomorra nem tudod megenni, öntsd le vele a salátád. Könnyű, mogyorós íze ugyanis kiválóan passzol a zöldségekhez.

Kapcsolódó cikkek

Kenderolaj A kenderolaj szintén telített zsír cél a fogyáshoz Omega-3 bomba, de antioxidáns E-vitaminban is gazdag. Serkenti a sejtek anyagcseréjét.

• Hatályos:
• 9 zsír a sikeres fogyásért | Well&fit
• Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk? | Futásról Nőknek
• Kérdés: Lehet túl kevés telített zsírt enni?

Halolaj Egyre népszerűbb a halolajmint táplálék-kiegészítő, mivel újjászületett fogyás a szív és az agy egészségét. Az amerikai kutatások szerint a rendszeres testmozgást végzőknek is kifejezetten ajánlott a fogyasztása, mivel erősítő edzések mellett hatékonyan hozzájárul az izomépítéshez.

Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk? Fogyás Szöveg: Csanaky Lilla

Repceolaj A legfrissebb kutatások egyértelműen bebizonyították, hogy a repceolaj képes helyreállítani a vércukorszintet 2-es típusú diabétesz esetén. Segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.

• Újíts be!
• A dietetikus válaszol: Mennyi telített zsírt kellene ennem? | Well&fit
• Alapvető tudnivalók a zsírfogyasztásról
• Mire kell leginkább odafigyelnünk?

Jól bírja a hőkezelést, így bátran kísérletezhetünk vele a konyhában. Nagy olajsavtartalmú szójaolaj Alacsony telített zsírsavakban, és háromszor több telítetlen zsírt tartalmaz, mint a hagyományos szójaolaj.

Miért vegyük komolyan az ajánlásokban meghatározott értékeket?

Ráadásul magas a forráspontja, így bármilyen étel sütéséhez-főzéséhez használható. Kókuszolaj A divatos kókuszolaj növeli az energiát és közepes láncú trigliceridjei által sokkal gyorsabban emészthető, mint más telített zsír. Tápláló, ugyanakkor nem terheli a szervezetet és nem hizlal.

Főételek és sütemények készítéséhez egyaránt ajánlott. Fotó: Profimedia — Red Dot.