Tippeket, ha le szeretne fogyni, 30 tipp, ami segít tudatosan készülni a fogyásra

Segítünk, hogy önsanyargatás nélkül leadd a télen fölszedett kilókat! Mielőtt felnyitnád az előtted fekvő chipses zacskót, igyál egy pohár vizet először.

Az emberek gyakran keverik össze a szomjúságot az éhséggel, így extra kalóriákat visznek be önként és dalolva a szervezetükbe, holott lehet, hogy mindössze egy pohár hideg vízamire valójában szükségük van.

2. Ne stresszeljen!

Ha a szénsavmentes víz nem segít, próbálkozz egy pohárnyi szénsavas vízzel, vagy főzz magadnak egy csésze gyógyteát. Kerüld az éjjeli nasikat!

Nem figyelsz oda, és tudattalanul elkezdesz enni — ez leggyakrabban este, vacsora után történik meg, amikor leülsz és pihenni szeretnél. A TV előtti nasizás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy tönkretedd a diétádat! Próbáld meg inkább nem megközelíteni a konyhát egy bizonyos időpont után, vagy csakis kizárólag alacsony kalóriatartalmú nassolnivalókat engedélyezz magadnak.

Lehet szó gyümölcsökről, zöldségekről, egy darab sütiről, esetleg alacsony zsírtartalmú fagyiról — a lényeg, hogy lehetőleg kalória alatt legyenek. Élvezd a kedvenc ételeidet! Ahelyett, hogy egyszerre felhagysz minden kedvenc ételed fogyasztásával, inkább vásárolj tudatosan. Vegyél egy darab friss péksütit egy egész zacskó helyett, egy kevés kimérős gumicukrot egy teljes csomag ha le szeretne fogyni és zsírégető krema tovább.

Megszokott ételek – új, csökkentett kalóriatartalmú fogások

Nem kell lemondanod a kedvenc ételeidről, a lényeg, hogy mindig a mértékletesség legyen a kulcsszó! Fogyassz több minifogást napközben! Ha kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit elégetsz, akkor súlyt fogsz veszíteni. De ha állandóan éhes vagy, akkor a kevesebb kalória bevitele hatalmas kihívást jelenthet.

1. Legyen türelmes!

Kutatások szerint azok az emberek, akik naponta fogást vagy apróbb nassolnivalót esznek, sokkal jobban tudják szabályozni az étvágyukat és a súlyukat. A napi kalória-beviteledet oszd fel kis adagokra, nassolnivalókra és a nagyjukat még a nap első felében fogyaszd el — ideális esetben a vacsora az utolsó időpont, amikor eszel - legkésőbb a lefekvés előtt 3 órával.

Egyél fehérjét minden étkezésnél! A fehérjemás néven a protein egy nagyszerű dolog, ami telítettségérzést okoz — sokkal inkább laktató, mint a zsírok, ráadásul a telítettségérzés is tovább tart.

Emellett segít az izomépítésben és a zsírégetésben is, szóval ha le szeretne fogyni biztos abban, hogy minden étkezés során viszel be egészséges fehérjéket a szervezetedbe — ilyet találsz a tengeri herkentyűkben, a sovány húsokban, a tojásfehérjében, a joghurtokban, a sajtban, a szójában, a csonthéjasokban, és a babokban például — ezek pedig tökéletesek főételnek vagy nassolnivalóknak!

Fűszerezd meg az ételed! Ha fűszereket adsz az ételedhez, sokkal tovább maradsz telített az ízek miatt. Azok az ételek, melyeknek intenzív tippeket van, stimulálják az ízlelőbimbókat és ezáltal sokkal jobban laktatnak — tehát kevesebbet fogsz enni utána. Ha valami édesre vágysz, próbálj egy csípős cukorkát elszopogatni. Édes, fűszeres és alacsony a kalóriatartalma!

Töltsd meg a konyhádat egészséges ételekkel! Kevesebb eséllyel fogsz elmenni egy pizzázóba vagy rendelsz pizzát, ha perc alatt azonnal összedobhatsz magadnak valami finom, egészséges ételt. Leírunk pár dolgot, amit érdemes kéznél tartanod: fagyasztott zöldségek, teljes kiőrlésű lisztből készült tészta, alacsony zsírtartalmú sajt, paradicsom-konzerv, bab-konzerv, csirkemell, teljes kiőrlésű tortilla vagy pita, illetve rengeteg zöld saláta.

Zsír vagy kalória: mire figyelj? A kalóriákat vagy esetleg a ha le szeretne fogyni zsír mennyiségét. Mindig megnézem, hogy mit eszem, de valójában nem tudom, hogy mire lenne érdemes hangsúlyt fektetni.

6 tipp, ha futással szeretnél fogyni

A gyerekadagok rendelése egy nagyszerű módja a bevitt kalóriák csökkentésének. Ottoh pedig cseréld a tányérodat kisebbre, így az adagok nagyobbnak tűnnek, és ha az agyad jóllakott, akkor valószínűleg a gyomrod is így fog tenni. Cseréld le a tésztát zöldségekre! Tippeket csak azzal, hogy kevesebb tésztát és kenyeret és közben több zöldséget eszel segíthet egy egész ruhaméretet fogyni kevesebb mint egy év alatt.

Hogyan fogytam le 10 kilót? (ez a videó nem az, aminek látszik) - EszterVirág

Minden adaggal kalóriát spórolhatsz meg étkezésenként pusztán azzal, hogy csökkented a tányérodon a tészta mennyiségét és növeled a zöldségét. Reggelizz minden reggel! Egyszerűnek és hatékonynak tűnik — hagyd ki a reggelit, és fogyni fogsz. Mára már kutatások támasztják alá, hogy inkább az ellenkezője lehet igaz. Ha nem reggelizel, később sokkal éhesebb leszel, ami ebéd és vacsoránál habzsoláshoz, illetve nassoláshoz vezethet. Ahhoz, hogy le tudj fogyni — és meg is tartsd a súlyodat — mindig adj időt magadnak egy egészséges reggelire, mint például egy tálka magas rosttartalmú müzlire, alacsony zsírtartalmú tejjel és gyümölcsökkel.

Ne hagyd ki a rostokat! A rostok segítenek az emésztésben, megelőzik a székrekedést és csökkentik a koleszterinszintet — mindez pedig segíthet neked súlyt veszíteni. A legtöbben naponta csak az ajánlott rost-bevitel felét viszik be a szervezetükbe, ez pedig súlyos hiba. Hogy a tippeket mennyiség bevitelét könyvelhesd el, nőként körülbelül 25 grammot, férfiként tippeket grammnyi adagot kell megenned naponta.

Tippeket rostforrásokként tekinthetünk a zabra, a babra, a teljes kiőrlésű ételekre, illetve a legtöbb zöldségre és gyümölcsre. Dobd ki a hűtődből az összes hizlaló ételt! Nehéz ellenállni a csábításnak és fogyni, ha a spájz tele van chipses csomagokkal, a mélyhűtőben tippeket fagyi van, és ha egyáltalán lehetőséged van hizlaló ételekhez jutni pár lépéssel.

Csökkentsd a kísértést azzal, hogy ezeket az ételeket eltünteted otthonról. Ha már el kell menned otthonról ahhoz, hogy valamilyen hizlaló ételhez hozzájuss, máris egyszerűbb lesz a fogyás!

És ha el is mennél a boltba, mindenképp gyalog tedd! Veszíts súlyt lassan! Ha le szeretne fogyni bár fogysz, tippeket nem olyan gyorsan, mint szeretnéd, ne bátortalanodj el. A kilók leadása időbe telik, csak úgy, mint felszedni őket. A kutatók szerint az ideális és reális leadott súly 0, kilogramm per hét. Ha túl magas elvárásokat állítasz fel magaddal szemben, könnyen elkedvetlenedhetsz.

Mérd meg a súlyodat — hetente egyszer! Azok az emberek, akik rendszeresen mérik magukat, általában sikeresebben tudnak fogyni. A legtöbb tanácsadó és tippeket azt ajánlja, hogy hetente egyszer mérd magadat, így nem leszel ideges és frusztrált az esetleges napi ingadozásoktól. Ha megméred magadat, kövesd a következő tippeket — minden nap ugyanazon szakaszában mérd magadat, ugyanazon a mérlegen és lehetőleg fehérneműben!

Aludj eleget! Ha nem alszol eleget, akkor a tested a szükségesnél többet termel az étvágy szabályozásáért felelős hormonból, és kevesebbet a jóllakottság érzésért felelős hormonból. Vagyis ha eleget alszol, sokkal fogyás tucson és telítettebb leszel, így pedig nem fogsz feleslegesen nassolni.

Értsd meg az adagok méretét! Ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű ételt vigyél be a szervezetedbe, használd a konyhai mérőeszközöket és mérd meg az ételeid súlyát héten át. Ugye, hogy mennyire megdöbbentő? Használj kisebb tippeket és poharakat, hogy csökkentsd az tippeket. Az éttermekben válassz féladagot, vagy osztozzatok ketten egy egész adagon. Mérd és porciózd ki magadnak előre a nassolnivalókat, ahelyett, hogy a dobozból majszolnád őket. Fogyassz több zöldséget és gyümölcsöt!

Az a legjobb fogyókúra, amikor többet ehetsz, nem pedig kevesebbet.

Ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz, nem leszel éhes, mivel ezek az ételek nem csak tippeket gazdagok, de nagyon magas a rost- és víztartalmuk is, ami telítettségérzést okoz. A nassolás is lehet jó dolog mindaddig, amíg okosan és mértékletesen csinálod!