Ujay fogyás. stagnáló fogyás beindítása
Tartalom
Dobd fel az edzéseidet, és égess még több kalóriát a fogyás érdekében!
Ujay fogyás a szabadba! A friss levegő és a táj lendületet adhat az edzésednek.
Nyomás felfelé! Centiről centire.
Sokan a plusz edzésnapok beiktatásában látják a megoldást, de én úgy gondolom nem biztos, hogy ez a megoldás. Szerintem nem kell napi 2x lemenned a terembe edzeni, 1x egy kardióra 1x meg egy súlyzósra. Ha heti 5 alkalommal edzel nem feltétlenül szükséges ezt a számot heti 6-ra vagy 7-re növelni.
Először lehet, hogy csak egy centis emelkedőt bírsz majd. Sétálj emelkedőn a jobb eredményért! Ha a rossz idő bent marasztalna, próbáld ki magad a futópadon. Amikor visszaállítod a padot vízszintesbe, meglátod, könnyebben fog menni a séta.
Ezeket edd a gyors fogyásért!
Ahhoz, hogy biztonságosan gyalogolj, kövesd az alábbiakat: — Ne dőlj előre. Tartsd egyenesen a tested, legyen a vállad a csípőd fölött, a csípőd vonalát pedig kövesse a bokád.
A kezdeti ujay fogyás perces lassú sétát kövesse 10 perc lendületesebb járás a hegy ujay fogyás. Ismételgesd olyan gyakran, amilyen gyakran tudod.
Pihenj 5 percet.
A diétázás tíz legégetőbb kérdése
A fő, hogy ugyanazt a sebességet tartsd fenn hegymenetben, mint lejtő nélkül. A meredekebb lejtő túl nagy megterhelést jelent a hátnak, a csípőnek és a bokának.
Eddz a szíved kardióval. Bármennyit csinálsz a kardiós gyakorlatokból, az égetni fogja a kalóriát, de hogy úgy igazán beinduljon a súlyvesztés, a hét legtöbb napján olyan, legalább 12 perces, közepes vagy nagy intenzitású mozgást kell végezned, ami jól megizzaszt ilyenkor nehezebben veszed a levegőt.
Felezd meg az edzések időtartamát! Pörgesd fel a tempót, hogy több zsírt égess. Iktass rövid, de igen intenzív tempójú edzéseket a napjaidba, ez felgyorsíthatja a fogyást és lerövidítheti az edzésidőt akár a felére.
stagnáló fogyás
Ausztrál kutatók kimutatták, hogy azok a nők, akik 20 perces edzésidejükben felváltva alkalmazták a csupán 8 perces nagy intenzitású és az azt követő 12 perces alacsony intenzitású mozgást három héten keresztül, gyorsabban karcsúsodtak azoknál, akik egyenletes tempójú edzésterv szerint dolgoztak, de dupla annyi ideig. Ne hagyd ki a nyújtást!
FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp
Maradj laza és lefogy a működés előtt, hogy még hatékonyabb legyen az edzés. A nyújtás rugalmasan tartja az izmaidat, segít felkészülni a feladatokra és regenerálódni az edzés után.
Ugord át a nyújtást, és közelről sem kapod majd azt az eredményt az aerobik gyakorlatok és az állóképességi tréning után, mintha lazítottál volna. Kapcsolódó cikkek.
Az étrend tulajdonképpen a szénhidrát mennyiségének váltakozásán alapszik — az alacsony szénhidrát tartalmú napokat később enyhébbek követik, amikor egy kicsit többet lehet fogyasztani ebből a tápanyagból — így az anyagcseréd folyamatosan pörögni fog ennélfogva gyorsabban is fogyhatsz. Ezenfelül, mindig jóllakottnak érzed majd magad és energikus leszel. Első és második nap Reggeli: Omlett négy tojásfehérjéből és egy egész tojásból, negyedcsészényi apróra vágott brokkoli vagy spárga, egy teáskanál összemorzsolt, alacsony zsírtartalmú sajt; egy csésze kávé vagy zöldtea cukor és tej nélkül ; három deci víz. Tízórai: negyed csésze zsírszegény joghurt és hat szem szőlő; három deci víz. Ebéd: g grillezett csirkemell, háromcsészényi saláta nyakon öntve két evőkanál light vagy alacsony zsírtartalmú dresszinggel, félcsészényi párolt ujay fogyás, spárga, zöldbab, zöldborsó vagy répa; három deci víz.
