Zsírégető Jeff mellbimbó.

Állandó időhiánnyal küzdesz, de szeretnéd, ha formásabb, feszesebb lenne a tested?

Bejelentkezés

Akkor érdemes kipróbálnod az alábbi programot. Ez az intervall tréning akkor is segít karbantartani a tested, ha a zsúfolt hétköznapokon nincs időd zsírégető Jeff mellbimbó edzésekre.

A módszer rövid, de annál intenzívebb szakaszokból épül fel. Szakemberek szerint a program zsírégető hatása sokkal erősebb, mint egy 60 perces aerob edzésé. És mindössze napi négy percet vesz igénybe. A Nemzetközi Fitness Fogyni plexus kutatói egy két csoportból álló kísérletet végeztek.

Az első csoport tagjai heti öt alkalommal, két órás intenzív testmozgást hajtottak végre, míg a második csoport tagjai a 4 perces intervall edzés gyakorlatait csinálták. Adott idő alatt az első csoport percet, míg a második csoport jóval kevesebbet, mindössze percet mozgott. Az intervall tréninget végző csoport sokkal kiemelkedőbb eredményeket ért el a tesztidőszak lejárta után.

Férfimell ellen edzés

Hogyan működik? Minden hétköznap - lehetőleg reggel - végezz el 8 db 20 másodperces sorozatot az aznapra megadott gyakorlatokból, 10 másodperces szüneteket tartva köztük. Válassz a kiválasztott gyakorlat mellé egy másikat is, és kétszer ismételd mindkettőt egymás után az edzésidő végéig.

A teljes gyakorlatsort végigcsinálod, majd újra megismétled. Mindhárom varáció négy percet vesz igénybe.

• Zsírégetés férfiaknak? Akkor van értelme belevágnod, ha nem akarsz visszahízni! | Peak Man
• Sült kesudió, amely jó a fogyáshoz
• Zsírégető edzés hasra - Fogyókúra | Femina
• Akkor van értelme belevágnod, ha nem akarsz visszahízni!
• Egyre gyakoribb jelenség a férfimell! Edzés vagy plasztikai sebész? Te választasz! | Peak Man
• A 10x3-as zsírégető módszer
• Mell edzéstervek
• Vásárolni karcsú test

Négy perc?! Első hallásra rövidnek tűnhet, a gyakorlatok pedig könnyűnek, ám ha teljes erőbedobással és precízen csinálod végig a programot, a terhelés intenzív lesz, ezért a szakemberek szív- és érrendszeri betegeknek, továbbá nagy túlsúllyal rendelkezőkenk egyáltalán nem ajánlják ezt az edzésformát.

A gyakorlatok előtt rendkívül fontos a bemelegítés: végezz kitörést, karkörzést, guggolást, törzshajlítást, stb.

• Villámgyors alakformálás - Zsírégetés napi 4 perc alatt - Love My L!fe
• Leghatékonyabb természetes módja annak, hogy lefogy
• Hatályos:
• Hogyan lehet lefogyni 57 éves kornál

Miután befejezted az edzést, semmiképp ne feledkezz meg a nyújtásról! Mire ügyelj még?

Edzés vagy plasztikai sebész? Te választasz! Az amerikai plasztikai sebészek szövetsége szerint egyre több férfi fekszik kés alá, és vesz részt mellkisebbítő műtéten!

A gyakorlatok helyes kivitelezésén túl arra, hogy ha fogyni szeretnél, akkor a rendszeres mozgás mellett is oda kell figyelned a mértéktartó, kiegyensúlyozott táplálkozásra. Hétvégén aztán jöhetnek a hosszabb mozgásprogramok: funkcionális tréning, csoportos óra, kocogás, úszás, biciklizés vagy egy gyalogtúra a családdal!

A térd és a comb közben ne zárjon be 90 fokosnál kisebb szöget. Végül térj vissza kiindulóhelyzetbe. Végezd 8 x 20 másodpercig, közte a megadott - 10 másodperces - pihenőkkel. Ezután 10 másodpercig járj helyben, majd ismét jöhet a futás.

Protein Palacsinta - Fitt fehérjedús reggeli!

Ebből is 8 sorozatot végezz! Emeld meg a mellkasod - ne a fejedet rángasd! Végezd 20 másodpercig, majd a 10 másodperces pihenő után jöhet a következő kör, karcserével. Itt is 8 sorozat a cél! Végezz karhajlítást és nyújtást 20 másodpercen át, azután pihenj 10 másodpercet a következő sorozat előtt.

Zsírégetés férfiaknak

Ismételd meg zsírégető Jeff mellbimbó a 20 másodperces etapokat. Ugorj vállszéles terpeszbe, a két kezedet a fejed fölé lendítve, aztán ugorj vissza kiindulóhelyzetbe. Végzed 20 másodpercig gyors tempóban, majd járj helyben 10 másodpercig.

Ebből is 8 kört kell csinálni. Mielőtt elkezded ez a fajta mozgást vagy bármilyen edzésprogramot, feltétlen beszéld meg orvosoddal vagy más szakértővel.

Edzéstervek

Kérünk, tornázz okosan és figyelj a tested jelzéseire. Ha valami nem esik jól, fáj vagy rosszul érzed magad, hagyd abba. A gyakorlatokat saját felelősségedre végezd.

Vedd figyelembe, hogy az esetleges sérülésekért felelősséget nem tudunk vállalni. Képek forrása: Internet.

A 10x3-as zsírégető módszer Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Mi csak örülünk ennek, mert ez egy újabb bizonyíték arra, hogy a kis súly — magas ismétlésszám alapú, úgynevezett zsírégető edzések nem jelentik a legjobb megoldást arra, ha valaki szálkás akar lenni. A módszer nagykövete, Chad Waterbury eleinte nem zsírégetés céljából végeztette klienseivel a 10x3 módszeren alapuló edzéseket. Az eredeti edzéstervet követve azonban ez az edzésmódszer túl intenzív lett volna a zsírégetéshez.