Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt?

10 tipp a hasi zsír elvesztéséhez

Sitemap Bevezető A fitnesz ipar számos szereplője tudatlanságból vagy nyereségványból tévesen állítja be a fogyás, zsírcsökkentés, izomépítés mikéntjét.

Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt? | Well&fit

Akkor tudsz a legeredményesebb lenni, ha pontosan ismered a szervezeted működését. Tudod hogy hogyan épül az izom és hogyan tűnik el a zsír. Motiváció: Tartós, gyors eredményt csak munkával lehet elérni. Minél keményebben dolgozol, annál látványosabb lesz az eredmény. Hinned kell abban, hogy amit csinálsz, az célravezet, és igazán kell akarnod is.

Ehhez motiváció kell. Például fogyásnál remek motivációt biztosíthat, ha veszel egy a méretednél eggyel kisebb számú ruhadarabot, és célként tűzöd ki, hogy belefogyjál.

A motiváció 10 tipp a hasi zsír elvesztéséhez legfőbb oka a nem megfelelő edzésmódszer, vagy helytelen eszköz megválasztása. Ettől persze elmarad a siker, így nem csoda, ha hirtelen elfogy a motiváció.

"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Ez a honlap pont ezért jött létre, hogy értsd, mi miért nem működik, és mi hogyan a szervezetben. Sajnos a legtöbb ember menekül a munka elől. Azt keresik, hogy hogyan lehet minél gyorsabban, minél kevesebb munkával elérni a célt, ezért bukik el az emberek jelentős többsége. Megtévesztés: Számtalan képpel találkozhatsz, amiken csodás alkatú embereket látsz.

im 62 és szeretnék lefogyni

Felhívnám a figyelmedet, hogy nagy részük manipulált kép, képszerkesztő programokkal könnyedén lehet karcsúsítani az alakot, vagy árnyalással kiemelni az izomtónusokat. Mindig legyél szkeptikus az ilyen fotókat illetően.

Sokkal reálisabb képet kapsz, ha a valóságból merítesz ideált, elérendő célt, például az egyik ismerősöd, barátod alakja, akit szép alkatúnak tartasz. A fogyás sikertelenségének oka: Manapság az interneten számtalan egymásnak ellentmondó információt lehet találni a fogyásról, fogyasztó szerekről, csoda-diétákról.

Fogyással kapcsolatos tévedések: A súlycsökkentés nem egyenlő a zsírcsökkentéssel. A fittségnél nem a testsúly számít, hanem a testzsírszázalék.

Fogyókúra veszélyei: A legtöbb fogyni vágyó ember fogyókúrában gondolkodik, mert ez nem jár fárasztó fizikai munkával. A baj ezzel a kúraszerű volta. Azaz hirtelen elhatározásból drasztikus kalóriabevitel csökkentés.

Szerző: admin Nincsenek hozzászólások Sok normál testsúlyú embernek van elhízással társult anyagcsere problémái. A zsír a bőr alatt valójában nem is olyan nagy probléma vagy legalábbis nem az egészségügyi szempontból, ez inkább kozmetikai probléma.

A szervezeted pedig növeli a zsírfelhalmozó enzimek lipoprotein lipáz LPL mennyiségét, a zsírégetőket lipoláz pedig csökkenti. A fogyókúra csökkenti pajzsmirigy működését így kevesebb trioxin hormont termel, mely csökkenti az anyagcserét és még kevesebb kalóriára lesz szükséged. Fogyókúra során az szervezet az izmokból is nyer energiát, glikogenezissel glükózzá alakítva azt, így bontja le. Sőt, ez nem csak a vázizmokat, hanem a belső szervi izmokat is pusztítja, így gyengül a szíved, zavaros lesz a bélműködéset, ami kellemetlen hasi panaszokat produkál.

Ráadásul pont a belső szervek körüli zsigeri zsírból nem adsz így le egy dekát sem, pedig ezek felelősek az elhízással kapcsolatos betegségekért. Az izmok leadása számodra nagyon kedvezőtlen folyamatokat indít be: pihenő állapotban 1kg izom kcal-t fogyaszt, ugyanennyi zsír ennek csak egynegyedét.

Ebből következik, hogy minél nagyobb a testzsírszázalékod, annál kevesebb kalóriát éget el a szervezeted.

geodon fogyni

Ezért van az hogy a fogyókúra után drasztikus hízás következik, aminek eredménye nagyobb testsúly lesz, mint a fogyókúra előtt. Tehát a fogyókúrával megszabadultál a tested vitalitás szempontjából elengedhetetlen és jól kinéző részeitől. Ez pedig káros hatással van az anyagcserédre, közérzetedre. Fáradttál letargikussá, gyengévé tesznek, semmihez sem lesz kedved, depressziós leszel, egyre lustábbnak fogod magad érezni, így ezek a tényezők később tovább növelik az elhízás kockázatát.

Pszichológiailag is ártalmas: frusztrációt kudarcélményt okoznak a fitt életmóddal kapcsolatban. A statisztikák is azt mutatják, hogy az ilyen jellegű fogyókúrák soha nem vezetnek eredményre.

🏥 20 Hatékony tipp, amely elveszíti a kövér zsírt (a tudomány alátámasztja)

Még a csodaszerekkel, csodakapszulákkal sem működik. Ez minden kúraszerű fogyásra igaz, még az Atkins-diétára is ki ne próbáld!! Nincsenek titkos rövidebb utak, ezt el kell fogadnod. A zsírraktározás a törzsfejlődés során alakult ki az emberben és a legtöbb állatban is : ősemberkorunkban, ha hirtelen lecsökkent a természetben megtalálható élelem, nem mehettünk el a supermarketbe bevásárolni.

A szervezet kénytelen volt raktározó módra váltani, hogy kihúzza az ínséges időket. Ezért minden mennyiségben zsírt kezdett el felhalmozni, az energiafaló részeket pedig lebontotta.

Íme 7 olyan kutatói felfedezéseken alapuló módszer, mellyel hamar csökkentheted a deréktérfogatod.

10 tipp a hasi zsír elvesztéséhez a mechanizmus játszódik le a fogyókúra során is. Ebből kiindulva csak józan ésszel kell gondolkodni, és magadtól rájössz, hogy hogyan lehet eredményesen lefogyni. E helyett: Előszöris ne drasztikus változásokkal vágj neki hogyan veszítette le a kő a súlyát? alakformálásnak: fogyókúra 10 tipp a hasi zsír elvesztéséhez csak kicsit csökkentsd a kalóriabevitelt, de azt ne kúraszerűen, hanem tartósan.

Egész pontosan meg tudod határozni, hogy mennyi kalóriára van szükséged. Ennél soha ne egyél többet, mert az zsírfelhalmozódáshoz vezet. Egyél egy picivel kevesebbet mint amennyire szükséged van.

Helyi zsírégetés

Viszont e mellett el kell kezdened mozogni, izmot építeni és kalóriát égetni. Ha növeled az izomtömegedet, a szervezeted több kalóriát fog elégetni a bevitt táplálékból. Ezzel megelőzöd a további elhízást, sőt, a mozgással elkezded felhasználni a zsírtartalékaidat is.

maximális fogyás 8 hét

Végül ne feledd: zsírt leadni 5ször nehezebb mint a zsírfelhalmozódást megelőzni. Ha kellően izmos vagy, töredékannyi zsír halmozódik csak fel. És ehhez nem kell kigyúrtnak lenned. Elég ha csak heti alkalommal fél órát aktívan mozogsz, súlyzózól. De fontos, hogy ezt rendszeresen kell csinálnod!

Ez az életformád része kell hogy legyen. Ezt lehet akár otthon is csinálni, vagy egy futás a lakóhelyed környékén is megteszi.

A hasi zsír több, mint egy kellemetlen érzés, ami a ruhákat szűknek érzi. A hasa belsejében zsírt is viscerális zsírnak neveznek, és ez súlyosan káros.

Persze ha intenzívebben mozogsz, úgy az eredmény is intenzívebb lesz, anélkül, hogy az intenzitás káros mellékhatásokat okozna. Persze van egy határ, főleg ha ezelőtt szinte semmit nem mozogtál aktívan. Fokozatosan kezdd el terhelni a szervezetedet, hozzá kell szoknia az izmaidnak, csontjaidnak, szívednek, tüdődnek a terheléshez.

képtelen fogyni a tünetek

Nem megy egyik hétről a másikra. Fokozatosan növeld az edzéseid intenzitását, pár hét után már hozzászokik a szervezeted, az eredmények is elkezdenek jelentkezni, jelentősen nő a teherbírásod, kondíciód, és ha így folytatod, hónap múlva már rá se ismersz korábbi önmagadra. És ekkor bizony tartós eredmény az amit látsz, nem fogod visszahízni, de azért ne hagyj fel teljesen a mozgással, természetesen lehet csökkenteni az intenzitást, hiszen a nagy intenzitásra a zsírégetés miatt van szükgég.

Ezentúl elég, ha csak szintentartod az izomzatodat, és nem fog zsír felhalmozódni. A legjobb eredményt csoportos aerobik órákon érhetsz el. Egyrészt itt a közösségi szellem az akaraterőt erősíti, az edző alaposan megdolgoztat, ráadásul pontosan tudja, hogy mik azok a gyakorlatok, és mi az az intenzitás, ami a legtöbbet segít rajtad. Fárasztó kemény munka lesz, de belátható időn belül eredményes és tartós.

2. Kerülje a transzzsírsavtartalmú ételeket

Figyelj rá, hogy edzés után mindig hagyj időd a szervezeted regenerálódására. Ez általában egy pihenőnapot jelent. Elsőre hihetetlennek hangzik, de a tested az edzés után dolgozik igazán. Ekkor épülnek be az új izomrostok a terhelt izomba. Ezért érezheted, hogy edzés utáni 24 órában éhesebb vagy, vagy a testfelszíned hőmérséklete még az edzés után órákkal is melegebb. És ami a legfontosabb: ekkor is ég a zsír! Tehát edzés után a fotelban tv nézés közben is adod le a zsírt. Ekkor a szíved a tüdőd és minden szerved is regenerálódik, erősíti magát.

Ezért lehet káros ha nem hagysz pihenőidőt. Természetesen az élsportolók esetén a regeneráció gyorsabb, mert az ő szervezetük már korábban hozzászokott a terheléshez. Ők ezért képesek edzeni naponta. Példák: Van két 80 kilós emberünk. Az egyik izmos, a másik zsíros.

lehet lefogyni 65 éves korban?

Az izmos ember akár kétszer annyit is ehet mint a zsíros, mégsem hízik meg, a zsíros pedig egy kilót sem tud leadni az alacsony táplálékbevitel ellenére sem. Ráadásul az izmos ember sokkal jobban is néz ki, egyáltalán nem tűnik kövérnek, ellentétben a zsírossal. Ezt kéne csökkentenie, hogy a súlya is tartósan csökkenjen.

Gyakorlatok a hasi zsír elvesztéséhez

Fogyókúrával viszont lead 20kg-t, ebből 10kg izom, 6kg egyéb összetevő és csak 4kg zsír. Ugyan lefogyott 90kg-ra, de mégsem tűnik olyan férfiasan izmosnak, ahogy elképzelte. Szeretne tovább fogyni, hogy elére az ideális alkatát, pedig nem is tudja, hogy így soha nem fogja azt elérni. Ellenben viszont egyre nagyobb éhség gyötri, tovább nem tud fogyni a fogyni valóban leírt mechanizmus miatt, ezért egy napon feladja.

Visszatér régi étkezési szokásához, melyből a szervezete sokkal többet raktároz el mint azelőtt, így hónap alatt visszahízza a leadott súlyt, de 20kg zsír formájában.

Tehát 10kg izom eltűnt, ami kalóriát égetne, így várhatóan még tovább fog hízni. A következő fogyókúránál pedig még nehezebb dolga lesz, mert 10kg-mal kevesebb izma van.

legjobb zsírégető anyag

Ez bizony ördögi kör. Ezért soha de soha ne fogyókúrázz!!! Helyette vedd a fáradságot és menj el aerobik edzésre, már ezer ft-ért lehet kapni 10 alkalmas csoportos óra bérleteket. Az eredmény pedig garantált és tartós.