A jó zsír segít a fogyásban. További cikkeink a témában
Tartalom
Most megtudhatod!
- Ezért kell zsírt enni, hogy fogyni tudj! | Well&fit
- Alultápláltságot jelent.
- Öt dolog, amit tudnod kell a zsírbontásról - Alakorvoslás Blog
- Remélem murphy fogyás
- Egészséges zsírok - Fogyókúra | Femina
- A kókuszzsír valóban segít a fogyásban?
- Tigris fogyás
Zsírok a fogyáshoz?! A zsíroktól minden diétázó parázik, pedig nemhogy hátráltatja, elő is segítheti a célod! Csak válassz okosan!
A zsírnak rossz a híre, mert ha csak kimondjuk a szót, egyből mindenki a derék körül lötyögő úszógumira, rengő combokra és löttyedt popókra gondol. Pedig a zsírok és olajok ugyanolyan esszenciális tehát nélkülözhetetlen makro tápanyagok, mint a fehérje vagy a szénhidrát. A biológiai értelemben vett zsírok vagyis lipidek egy heterogén változatos összetételű csoport.
Egyetlen közös tulajdonságuk, hogy apoláris zsíroldó szerekben jól oldódnak.
Kapcsolódó cikkek
Az első csoportjuk a neutrális zsírok, amelynek legjelentősebb biológiai szerepe az energiatárolás. Tehát ettől leszünk pufik. Fontos azonban tudni, hogy ugyanez a zsírréteg hő- és mechanikai védelmet is ad a szervezetben, illetve, hogy bennük oldódnak fel és tárolódnak a D- A- E- és K vitaminok. A foszfatidok, a zsírok második csoportja alkotja az emberi testben a biológiai membránok alapján tehát a sejtfalakat.
Hogyan lesz a hízásból fogyás? 3. rész
A koleszterin amelynek olyan rossz a híre szintén egy sejtfalalkotó. Számos olyan hormon van, amelynek az alapmolekuláját mondhatjuk vázát zsír savak képezik. A zsírok tehát elengedhetetlenek a hormonegyensúly megőrzéséhez.
Csirkehús A sovány csirkehús, mint például a bőr nélküli csirkemellfiléjó fehérjeforrás, a minőségi fehérje pedig minden egészséges diéta alapja. Értékes ásványi anyagokat, például kalciumot, cinket, szelént tartalmaz, zsírtartalma viszont alacsony, ezáltal valóban zsírégető étel, hiszen segít a fogyásban. Zöld tea A zöld tea az egyik legjobb természetes zsírégető élelmiszer. Javítja az emésztést, elősegíti az emésztőrendszerbe került zsírok azonnali lebontását. Gazdag ásványi anyagokban és segíti a noradrenalin nevű, zsírégető hormon termelődését.
Meglehet, hogy a fogyás egyik kulcsa a zsírszegény étrend, de a jó zsírok fogyasztása létfontosságú ahhoz, hogy véglegesen megszabadulj a felesleges zsírpárnáktól.
Igaz, hogy amíg 1 g fehérje vagy szénhidrát 4 kalória, addig egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz — azonban a felszívódása is sokkal hosszabb, így a nagyobb tápértékkel jóval tovább laktat.
Elengedhetetlenül fontosak az idegrendszer működéséhez is! A zsírokat az élelmiszerekben három csoportba szoktuk osztani: 1. Telített zsírsavak Az a jó zsír segít a fogyásban eredetű zsírok többsége telített zsír.
1. Csirkehús
De növényi zsírok is lehetnek telítettek, mint például a kókuszzsír. A telített zsír egyik fő jellemzője, hogy szobahőmérsékleten szilárd halmazállapotú. A telített zsírok energiát adnak, jó energia forrásként hasznosíthatod, azonban nem védenek a savasodás ellen.
Egyszeresen telített zsírsavak Az egyszeresen telítetlen zsírok szintén jó energiaforrást biztosítanakés képesek a savak semlegesítésére. Szoba hőmérsékleten folyékonyak, hűtőben azonban megszilárdulnak.
2. Zöld tea
Ide sorolják az olívaolajat, illetve a csonthéjas magvakat, avokádót, avokádóolajat, mandulaolajat, repceolajat. Az egyszeresen telítetlen zsír a legjobb választás a főzéshez, mivel hevítéskor nem alakul át transzzsírrá.
Kinek ajánlott Almaecetet fogyasztania és hogyan?
Többszörösen telített zsírsavak, amelyek viszont kifejezetten egészségesek és gyulladáscsökkentő hatásúak. Főleg növényi olajokban fordulnak elő, és szobahőmérsékleten folyékonyak. A többszörösen telítetlen zsír a a jó zsír segít a fogyásban energiaforrás, és ez a fajta zsír képes a legtöbb savat megkötni, így ez járul leginkább hozzá a fogyáshoz: halolajkendermagolaj, lenmagolaj, lenmag, ligetszépeolaj, napraforgómagolaj, szójaolaj, szezámmagolaj, szőlőmagolaj, tökmag.
Nem véletlen tehát, hogy a többszörösen telítetten Omega -3 és Omega -6 kapszula segít a sportolóknak az izomláz tejSAV okozta gyulladás legyőzésében és csökkentésében!
20 zsírégető étel, ami támogathatja a fogyási céljait
Arra azonban ügyelni kell, hogy az étrendünkben az omega-3 zsírok aránya jóval magasabb legyen az omegaal szemben!
Transzzsírok Sajnos nem túl egészségesek ezek a mesterségesen előállított részben növényi, részben szintetikus zsírok. Az előállításuk során hidrogenizálják a különböző növényi olajakat, így egy természetellenes zsírt alkotnak, amivel az előre gyártott termékek élettartamát tudják növelni.
A legtöbb készételben és péksüteményben, cukrászati termékben, margarinban megtalálhatóak.
Étcsoki, mandula, marhahús.
A legjobb ezeket a zsírokat teljesen kihagyni az étkezéseidből! És, hogy akkor mit érdemes enni — avagy a Peak-top zsíros lista! Mogyoró, kesudió, mandula vagy pisztácia vajat : ami nemcsak kifejezetten egészséges, de bizony a legfinomabb bevitele is a zsíroknak! A zsírban oldódó vitaminok nem tudnak felszívódni 2.
