Les mills zsírégetést, lugaskonyhak.hu | Kipróbáltam a kardio-bokszot

Ezeket az intervallumokat, szakaszokat arra találták ki, hogy a zsírégetés les mills zsírégetést a fizikai kondíció is javításra kerüljön. Több tanulmány kimutatta, hogy a HIIT-k hatékonyabbak, mint a kardio edzések.

1. Boszorkányság fogyás ital
2. Nyomtatás Body Pump Feneket vagy a combot?
3. Тем не менее в других сферах он проявил куда большую первоначальное назначение Диаспара.

A Tabata néven ismert edzésforma ezeknek az egyike. Izumi Tabata japán orvos fejlesztette ki, amikor a lehető leghatékonyabb edzésformát kereste.

A Tabata 20 másodperces ciklusokon alapszik, amelyeket nagy intenzitással kell végigcsinálni és olyan sokszor megismételni, ahányszor csak lehetséges. Minden feladatot egy 10 másodperces pihenőszakasz követ, amely segít a testednek megnyugodni.

Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés

Mint azt említettük, ennek az edzésformának a lényege, hogy zsírégetés közben fejleszd az állóképességed. Ha hetente háromszor alkalmazod ezt az edzésformát — akár a jelenlegi edzéseid jim coleman fogyás - úgy megerősítheted a tested, a keringési rendszered és nem utolsósorban elősegítheted a fogyásodat is természetesen csak úgy, ha közben egészséges és kiegyensúlyozott étrendet les mills zsírégetést. Kattins ide, ha kíváncsi vagy a makrók szerepére, és hogy hogyan segíthetik az egészséges étrendedet.

Sok futó arra használja a Tabata edzéseket, hogy növeljék sebességüket és az általános edzettségi állapotukat. Még a sprinterek is használnak intervalokat arra, hogy robbanékönyabbak legyenek a rajtnál, valamint — ismét — gyorsabbá váljanak. A Tabata edzések nagy segítséget tudnak nyújtani ezen területek esetében is.

Edzés ajánló 7. Körülbelül öt éve még az egyik fitnesz gabonapehely mellé járt ajándékba. A húsz perces, elég gyérül szinkronizált változat mégis nagyon megragadta a fantáziáját az embernek, ugyanis amellett, hogy az edző páros nagyon motiváló, a videó hangulata nagyon vidám és feléleszti benned a harci szellemet.

Csak rajtad múlik, hogy egy bizonyos területre koncentrálsz, vagy a teljes testedre. Ha mondjuk heti négyszer használod a Tabatat, akkor ebből háromszor fókuszálj a problémás testterületre, egyszer pedig használd a teljes tested edzésére.

A leggyakrabban használt a Tabata hasizom feladat, mivel ez egy nem igazán kedvelt izpmcsoport és a Tabatanak köszönhetően gyorsan letudhatod az edzését. Csinálhatsz akár 8 különböző feladatot, vagy akár csak négyet két körben.

Természetesen ezt a formát használhatod a feneked, vagy a lábad esetében is.

Rengeteg feladatot tudsz találni a neten, a YouTube pedig igazán remek forrása az inspirációnak. Hogy biztosan a legnagyobb intenzitás mellett eddz, javasoljuk, hogy tölts le egy Tabata időmérőt, állítsd be 20 másodperces feladatvégzésre és 10 másodperces pihenésre és egyszerűen kövesd a jelzéseit.

Vica

Ha nem szeretnél letölteni, vagy zavarnak a hangjelzések, simán csak használj egy teljesen átlagos stopperórát. Sőt, már léteznek Tabata dalok is, amelyek vezetnek, mint például ezek YouTube-on. Tabata edzések férfiaknak A Tabata edzések férfiak és nők esetében nem igazán különböznek, csak a célok és a 20 másodperces ciklusok, amelyek valamelyest eltérhetnek. A férfiak a legtöbb esetben izomtömeget növelnek, míg a nők a legtöbbször fogyni és zsírt égetni les mills zsírégetést.