Matcha veszít zsírt

October 26, 5 m read views A fogyókúrák többsége fantasztikus és gyors eredményeket ígér, hosszútávon azonban többnyire hatástalanok.

Burgonyaszirom

Ennek oka elsősorban az, hogy drasztikusan csökken a kalória vagy egy bizonyos ételtípus bevételünk, amely rövidtávon súlycsökkenést eredményezhet, hosszútávon azonban nem működik, sőt kellemetlen mellékhatással is járhat.

Ez nem csoda, hiszen a legtöbb trendi diéta vagy fogyókúra tudományosan nem megalapozott.

Azonban a kövérség epidémia megakadályozása végett egyre több kutatatás folyik világszerte, amely sokszor meglepő eredményekkel áll elő. Egy hatásos fogyókúra kialakításához íme néhány tudományos kísérletekre alapozott tipp Hatékony fogyókúra tippek Ne koplaljunk — ha kihagyunk csupán egy főétkezést, több ghrelin hormon termelődik a gyomrunkban, amely éhségérzetet sugárzó jeleket küld az agyunknak.

Ezt az agyunk azzal kompenzálja, hogy magas kalóriát tartalmazó ételek kívánatát küldi a tudatunknak, amely nem egészséges verziókat választ. Viszont ha rendszeresen étkezünk, akkor az agyunk az egészséges és nem egészséges ételek között nem tesz különbséget.

Röviden: ha nem vagyunk nagyon éhesek, könnyebb ellenállni a magas kalóriaértékű ínyencségeknek. Étkezzünk kisebb tányérról — minél több étel van előttünk, annál többet eszünk.

Figyeljünk a kalóriákra — különösen az un. Tudatosan válasszunk alacsony kalóriaértékű ételeket — pl fekete kávét capuccino helyett, pirítóst péksütemény helyett stb. A matcha veszít zsírt túlsúlyos ember normál metabolizmussal rendelkezik. Ha valóban le akarunk fogyni, vezessünk egy étkezési naplót, amiben mindent, minden étkezés után őszintén leírunk, szószokat, snackot, italokat is!

Organiqa bio, nyers Moringa por, 125 g

Együnk több sovány fehérjét — matcha veszít zsírt éhségérzetért a ghrelin hormon a felelős, a telítettségérzetért a PYY hormon. Emésztés során a fehérje több PYY hormont idéz elő, mint a többi étel csoport, így étvágycsökkentő hatással bír.

Azaz fehérjében gazdag ételek fogyasztása után később leszünk éhesek. Együnk pürézett levest — amikor szilárd ételt fogyasztunk vízzel leöblítve, 2 órával később a gyomorban elindul az éhségérzet.

Mindenkinek meg kell másznia a Fudzsit egyszer életében, de csak a bolond mássza meg kétszer.

Ha ugyanezt az ételt a vízzel összeturmixoljuk azaz krémlevesséaz éhségérzet 4 órával később kezdődik. Ennek oka matcha veszít zsírt, hogy a víz nem keveredik el a szilárd étellel, hanem kiürül — a gyomorban az ételnek így kevesebb a térfogata, amely üresség érzetet kelt.

A turmixolt verzióban a víz nem tud kiürülni, hanem a gyomorban marad addig, amíg a gyomor feldolgozza az ételt. Azaz a krémleves több helyet tölt ki, amely telítettség érzetet kelt.

A nyitólapról ajánljuk

Éppen ezért kerüljük a büfé-típusú éttermeket, a nagy választékos menüket. Fogyasszunk több tejterméket — a legtöbb fogyókúra alapja a tejtermékek mellőzése. Azonban a tejtermékekben található kalcium a gyomorban egyesül a zsír molekulákkal — a keletkezett vegyület nem tud felszívódni, így kimosódik a széklettel a szervezetünkből. Ha minden nap kiegészítjük az étrendünket alacsony zsírtartalmú tejtermékkel pl tej, túró, joghurt, kefir, sovány sajtmár egy héttel később kétszer annyi zsír távozik a szervezetünkből, mint egy tejmentes étrendben!

Egy év alatt akár 2 kg zsírt tudunk ezáltal veszíteni!

Innen ered a mondás : "fénylik mint Salamon töke"

Tornázzunk — kalória-égés nem csupán mozgás közben történik, hanem órákkal később is folytatódik  még alvás közben is! Könnyű, de légzésfokozó testmozgás még 24 órával később is égeti a lerakódott zsírt a szervezetünkben! Hétköznapi teendőket el lehet látni aktívan is — pl lépcsőzés lift helyett, telefonálás állva, házimunkák lendületes végzése, sétálás kocsi helyett stb. A mindennapos rutinunkon kevés változtatással napi extra kalóriát égethetünk el!

Itt és itt   további információ található angolul. Kapcsolatos cikkek.